個別指導塾の学習空間 札幌富丘教室 北41条東教室の石原です！
さて、前回は玄米と白米についてお話させていただきました。ある生徒から「インパクト強すぎ！」と感想をもらいました。生徒もこのブログを読んでくれているんですね。嬉しい事です。
今回は、ナッツについてお話します。私は間食でよく、ナッツを食べます。おにぎりやお菓子は、ほとんど食べません。
まずは、おにぎりやお菓子をほとんど食べない理由をお話します。
おにぎりは糖質が多く、すぐ使う量以上に食べた糖質は、体の中で脂肪となって蓄積されてしまいます。
つまり、肥満につながります。糖質ダイエットはここからきていたのです。お米が大好きな日本人は、注意しないといけませんね。
お菓子は先ほど話した糖質に加え、満足感が得られにくいです。結果として沢山食べてしまいます。
ここから、間食に食べたい食品は以下の条件になると私は考えました。
・少量で満足感を得られる。
・不足がちな食物繊維やビタミンを摂取できる。
・安い
これを全て満たしてくれるのが、ナッツでした。
ここからは、ナッツのお話です。前置きが長くなってしまいましたね。
ナッツは脂肪が多いイメージがありますが、実は太らないおやつの代表なんです。
アーモンドはビタミンEや食物繊維。カシューナッツはビタミンB1や亜鉛。ピスタチオは鉄分やカリウム。クルミはαリノレン酸、ビタミンAやB2を含みます。
私は素焼きアーモンドを指導前に３～５粒食べていますが、これで指導中にお腹が鳴るという事は無くなりました。量も少ないので食べ過ぎて眠くなる事もありません。お値段も一袋150円くらいなので、お財布にも優しいです。
注意事項として、塩や味が付いたものは高カロリーなので必ず「素焼き」を選びましょう。
以前、これをある生徒に話したところ、ちょっと引いた感じで「リスにでもなるんですか？」と言われ、ブログに書こうと思ったのがきっかけでした。
次回は、玄米の記事で感想をくれた生徒から教えてもらったインスタ映えするお菓子の作り方を紹介しようと思います。お楽しみに！
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参考
太らないおやつの選び方 我慢しないダイエットの極意｜WOMAN SMART｜NIKKEI STYLEhttps://style.nikkei.com/article/DGXMZO12390900R00C17A2000000/
炭水化物・糖質 | 栄養成分百科 | グリコ
https://jp.glico.com/navi/dic/dic_04.html
ダイエット中に間食しても良いの？おすすめの食べ方からアイテムを紹介【医師監修】 | エステなら【エステティック ミス・パリ】
https://www.miss-paris.co.jp/article/diet/5532/
